찌릿찌릿! 저릿저릿! 나도 허리디스크?! 증상부터 비수술 치료, 운동까지 완벽 정복!
허리디스크, 도대체 왜?! 😩 원인과 증상 바로 알기
디스크(추간판)?! 척추 뼈 사이 쿠션?! 우리 척추에는 뼈 사이사이에 쿠션 역할을 하는 디스크(추간판)가 있습니다. 이 디스크가 외부 충격이나 노화로 인해 튀어나오면 주변 신경을 꾹! 눌러 염증과 통증을 유발하는데, 이것이 바로 허리디스크입니다. 으악! 생각만 해도 아프네요!😫
초기에는 긴장성 요통?! 초기 허리디스크는 주로 허리 주변 근육이 뻣뻣하게 굳는 긴장성 요통으로 나타납니다. 뻐근하고 묵직한 통증이죠. 하지만 방치하면?!
나중에는 방사통까지?!😨 시간이 지나면서 엉덩이와 다리까지 저릿저릿한 방사통이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 다리 감각이 둔해지거나 마비, 대소변 장애까지 발생할 수 있으니 조기 치료가 정말 중요합니다!
수술 없이 싹! 비수술 치료법 완전 분석🔎
물리치료?! 도수치료?! 운동치료?! 초기 허리디스크 환자에게는 물리치료, 도수치료, 운동치료 등의 비수술적 치료가 우선적으로 권장됩니다. 뭉친 근육을 풀어주고, 척추 주변 근력을 강화해 통증 완화는 물론 재발 방지에도 효과적입니다. 👍
신경차단술/신경성형술?! 통증이 심하거나 비수술 치료 효과가 없는 경우에는 신경차단술이나 신경성형술을 고려할 수 있습니다. 염증 부위에 직접 약물을 주사하거나 특수 카테터를 삽입하여 신경 유착을 풀어주는 시술입니다.
PRP 주사 치료?! 손상된 디스크 재생을 촉진하는 PRP(자가혈소판풍부혈장) 주사 치료도 있습니다. 환자 본인의 혈액에서 추출한 PRP를 주사하여 손상된 조직의 회복을 돕는 치료법입니다.
허리디스크, 이렇게 관리하세요! 생활 습관&운동 가이드💪
바른 자세 유지?! 앉을 때, 설 때, 걸을 때, 어떤 자세를 취하든 허리를 꼿꼿하게 펴는 것이 중요합니다. 장시간 앉아서 일하는 경우에는 1시간마다 일어나 스트레칭을 해주세요. 의자에 앉을 때는 등받이에 허리를 밀착시키고 엉덩이는 의자 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동?! 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 허리에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 꾸준히 하면 허리 근력 강화 및 유연성 향상에 도움이 됩니다. 1주일에 3회 이상, 30분 정도 땀이 날 정도로 운동하는 것이 좋습니다. 하지만 윗몸일으키기나 스쿼트처럼 허리에 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
건강한 체중 유지?! 과체중은 허리에 부담을 가중시켜 디스크 발생 위험을 높입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 병행해야 합니다. 특히 복부 비만은 허리 건강의 적! 복근 운동을 통해 코어 근육을 강화하는 것도 잊지 마세요.
허리디스크, 운동으로 이겨내자! 맞춤 운동법 대공개!🏋️♀️
맥켄지 운동?! 허리 통증 완화의 마법?! ✨ 맥켄지 운동은 허리 통증 완화 및 기능 회복에 효과적인 운동법으로, 척추의 자연스러운 만곡을 유지하고 디스크가 원래 위치로 돌아가도록 돕습니다. 엎드려서 상체를 들어 올리는 동작이 대표적이며, 전문가의 지도 아래 정확한 자세로 실시하는 것이 중요합니다.
코어 근육 강화?! 탄탄한 허리 만들기! 💪 코어 근육은 척추를 지지하고 안정시키는 역할을 합니다. 플랭크, 브릿지, 버드독과 같은 코어 강화 운동은 허리디스크 예방 및 재활에 매우 효과적입니다. 꾸준한 코어 운동으로 탄탄한 허리를 만들어보세요!
스트레칭?! 유연성 UP! 통증 DOWN! 뻣뻣한 허리 근육은 디스크에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 고양이 자세, 햄스트링 스트레칭, 허리 비틀기 등의 스트레칭을 통해 허리 근육의 유연성을 향상시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 운동 전후 스트레칭은 필수!
허리디스크, 더 이상 남의 일이 아니다! 예방법과 주의사항!⚠️
장시간 앉아있는 것은 NO!🙅♀️ 오래 앉아 있는 자세는 허리에 가해지는 압력을 증가시켜 디스크 발생 위험을 높입니다. 50분 앉아 있었다면 10분은 일어나서 움직여주세요! 스트레칭이나 가벼운 걷기 운동으로 굳어있는 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
무거운 물건은 조심! ⚠️ 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀서 들어 올려야 합니다. 복압을 유지하며 물건을 몸에 가까이 붙여서 드는 것이 중요합니다. 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요!
흡연은 금물! 🚭 흡연은 디스크로 가는 혈액 공급을 방해하여 디스크 퇴행을 촉진합니다. 허리 건강을 위해서는 금연이 필수입니다!
꾸준한 관리와 운동으로 건강한 허리, 함께 만들어보아요! 😊